t 100

[...] agak moze cos mi przyjdzie do glowy a teraz dobranoc ..................... Dzisiaj jedzenie: 2 jaja chleb szynka trening platki owsiane owoce ryz bialy 50 piers z indyka 100 surowka ryz bialy 50 zeberka 80 ser bialy chleb razowy ser bialy tunczyk chleb razowy 82/57/241 1820 No jak byk praktycznie codziennie wychodzi mi to samo Dzisiaj to w [...]

masz tu diete jaka taka stosuje a mam praiwe identyczne dane tylko ze mam 16 lat POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: [...]

[...] (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 Olimp sp 80 20gr 19:00 B:16 T:04 W:57,2 Trec mass XXL 80 gr 19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr Dorsz wędzony 100 gr 22:30 B:19,13 T:36,63 W:6,75 Serek figura 225 gr Oliwa z oliwek 30 gr Ogólnie troche dziwna ta dieta ale ujdzie. I tak na przyszłoś gramy grosze

[...] nie dorabiam już fizycznie no i poluzowałem pasa przy stole, także w tej chwili waga w okolicach 85 (85,2 dziś rano) i w obwodach też trochę przybyło. Jem głównie białko i tłuszcze, ale niestety wpada trochę słodyczy i alku. Czas dopracować miskę, bo wychodzi mi proporcja plus minus B: 100 W:50-70 T:200. Eh, tak dobić do 80kg, byłoby gicio.

@Nieraz-Czas dopracować miskę, bo wychodzi mi proporcja plus minus B: 100 W:50-70 T:200. Eh, tak dobić do 80kg, byłoby gicio. Tylko niska waga nie oznacza atletycznego wyglądu.Można być chudym grubasem.O dobrym wyglądzie decyduje muskulatura czyli gęstość i zwartość. A to wymaga przysiadów,mc i ciężkiego wyciskania na ławie.Ale spoko mam nadzieję [...]

[...] 3.3/0.3/38 ogórek = 0.7/0.1/2.4 mięso = 21/8/0 pomidor = 0.9/0.2/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 28/9.4/45.4 Posiłek 5 2 jaja = 25/19.4/1.2 boczek 100g = 5/26.5/0 ogórek = 0.7/0.1/2.4 pomidor = 0.9/0.2/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 38.7/73.4/13.2 Posiłek 6 1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa [...]

[...] dla reszty kwestia informacyjna. Zeszliśmy z kcal: -50g W DT oraz -25g W DNT -10g T DNT W ten sposób progres zostanie zachowany. Mamy wtorek i na razie plan wykonany w 100%. Jutro klata i kolejne 30min biegu w terenie. Siłka uda się na 100%, zobaczymy czy pogoda pozowli na biegi. Generalnie wesele się udało, choć brakło prądu na 15min 30min [...]

[...] roboty a jak nie to daj owsiane, możesz dodać warzywa I posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Polędwica Sopocka 40 7,96 3,64 0,36 66,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Jogurt naturalny 100 4,3 2 6,2 61 Łącznie 390 21,56 8,39 87,41 479,9 / dodaj oliwę II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Ser [...]

I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]

[...] 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. 20 g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że gr. to [...]

Posilek 1 8:00 1.jajka całe 4szt 2.orzechy 30g 3. płatki owsiane 100g 4.owoc 1szt. 5papryka czerwona 100g b=26g , t= 47g , w=78 kcal 922 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4marchewka 100g 5. 11:30 białko 80% 30g 6. 11:50 bcaa 10g B=32, t=5 , w=110, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 82,7 kg Wzrost: 178 Staz treningowy: ok. 2 lata Przysiad tylny: 140 x 1 (aktualnie: 110-120 x1) MC: 160 x 2 (aktualnie: 140 x 1) WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 (oczywiscie szarpane) Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na plus Waga w tym roku (Maj [...]

[...] kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 / 0,5 2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36 15g rodzynki 42 / 0,3 / 0 / 9,7 II [...]

[...] 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 +30 minut orbitreka Pierwszy raz olałam, ale może teraz napiszę na wszelki wypadek - jak robię ten RDL ze sztangielkami to lekko mnie boli kręgosłup [...]

[...] cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 +30 minut orbitreka Miska 01.07.2020 1. placki twarogowe z truskawkami i bananem 2. pieczywo, parówki z indyka, ser, pomidory 3. udka z kurczaka, trendy [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 Lepiej idzie 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 23/18/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 + 10 minut bieżni, o jak mnie to zmęczyło, jestem przyzwyczajona za bardzo do orbitreka chyba Miska 26.08.2020 1. omlet z wpc, [...]

[...] Aktualnie DT wygląda tak: 1. Trzy jajka, cztery kromki chleba, 20 g słonecznika, 20 g pestek dyni 2. Trzy jajka, 30 g WPC, 130 g płatków owsianych, 40 g orzechów laskowych, 100 ml mleka 3. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa TRENING 4. 30 g WPC 5. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa 6. 150 g sera twarogowego, 20 g oliwy, 100 ml mleka Łącznie wychodzi: [...]

[...] i 4. "kanapka' owsiana z jabłkiem 5. i 6. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, warzywa, trochę sosu Heinz 7. Mintaj, warzywa, orzechy włoskie, rodzynki Razem: B 148 T 67 W 100 1607 kcal __________________________________________________________________ CZWARTEK 20.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Jajecznica, mintaj, warzywa 2. 'Kanapka' [...]

[...] triceps albo biceps do klatki? Łydki, brzuch 2-3 x tyg Dieta - w zasadzie dalej rotacja, ale już bardziej złożona bo będą dwie zmienne DT 150 B 350 WW 65 T DNT 150 B 50 WW 130 T W DNT węgli nie potrzebuję, ale chyba więcej kcal żeby jednak ta regeneracja była lepsza Ewentualnie w późniejszym okresie dodam 100 g WW w DNT Co myślicie?

Czyli z zarcia nie spuszcze, ograniczam koktajle do 150ml mleka i proch do 100-130g (LACZNIE 500-700kcal, B- 50g, W- 120, T- 10). Wtedy bede miał dietę+koktajle na poziomie: 3500-3700kcal, B-160-180g , WW- 500-550g . Dziekie wielkie za cenne porady ;] Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-26 13:23:48